Гормоны и увеличение веса

Как инсулин влияет на вес

Инсулин является одним из самых важных гормонов, когда речь идет о потере и наборе веса. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, отвечает за хранение сахара в крови или его использование в зависимости от потребностей организма. После обильного приема пищи значительное количество инсулина высвобождается в кровоток. Он также поступает в кровоток по мере необходимости в течение дня, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.

Еще одна ключевая функция этого важного гормона — накопление жира. Инсулин «решает», сколько жира хранить, а сколько преобразовывать для расхода энергии. Хронически высокий уровень инсулина может привести к состоянию, известному как резистентность к инсулину, которое связано со скачками уровня сахара в крови.

Предотвращение этого дисбаланса инсулина имеет решающее значение в предотвращении диабета 2 типа. Когда уровень инсулина остается высоким в течение длительного периода времени, ожирение и метаболический синдром часто являются неблагоприятным исходом.

Что вы можете сделать

Во-первых, нужно перестать есть слишком много вредной пищи. Известно, что это приводит к резистентности к инсулину. Когда мы налегаем на сладкое, фаст-фуд и переработанные углеводы, происходит сбой и организм начинает вырабатывать слишком много инсулина. Это приводит к увеличению веса и вялотекущему воспалению. 

Кроме того, следует ограничить углеводы в рационе. Низкоуглеводная диета предотвращает метаболический синдром и резистентность к инсулину, которая его вызывает. Другие результаты показывают, что употребление зеленого чая, потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и потребление достаточного количества белка помогают сбалансировать уровень инсулина.

Лептин и аппетит

Лептин — еще один гормон, от которого зависит поддержание здорового веса, поскольку этого гормон, подавляющий аппетит. Именно он заставляет вас чувствовать себя сытым. Именно он подает сигнал в мозг о чувстве сытости или голода. 

Когда уровень лептина сбалансирован, человек не переедает, потому что чувствует себя сытым после полноценного приема пищи, и эта сытость сохраняется в течение нескольких часов. Лептин подобен инсулину в том, что он «ненавидит» неправильную пищу. Вы когда-нибудь замечали, как сладости и продукты, подвергшиеся технологической обработке, заставляют вас снова и снова тянуться за новой порцией? Употребление в пищу трансжиров и обработанных пищевых продуктов в течение длительного времени в конечном итоге приводит к резистентности к лептину.

Что нужно знать о резистентности к лептину

Люди с избыточным весом, которые проверяют уровень лептина, обычно обнаруживают, что их уровень лептина в четыре раза превышает нормальный уровень. При резистентности к лептину нарушается связь между мозгом и лептином, поэтому ваш мозг неправильно идентифицирует сытость. Чтобы обратить вспять резистентность к лептину или вообще предотвратить ее возникновение нужно сбалансировать диету, питье и дополнить рацион некоторыми пищевыми добавками. 

Грелин

Грелин – это своеобразный гормон голода. Подобно лептину, он взаимодействует с мозгом — в данном случае, «приказывая» ему поесть. Каждый раз, когда желудок становится пустым, он естественным образом высвобождает грелин в кровь. Уровни грелина самые низкие сразу после приема пищи. Они достигают своего пика, когда желудок пуст и человек готов к следующему приему пищи. Этот сценарий является нормальным, когда человек здоров и поддерживает оптимальный вес.

У людей с избыточным весом уровень грелина, как правило, выходит из-под контроля. Он не снижается в достаточной степени после еды, что не дает мозгу сигнала, необходимого для прекращения приема пищи и ощущения сытости.

Как сбалансировать уровень грелина

Ешьте достаточное количество белка. Белок помогает чувствовать себя сытым и должен потребляться с каждым приемом пищи. Избегайте сахара, насколько это возможно. Как вы уже заметили, потребление слишком большого количества сахара нарушает гормональный баланс, из-за чего потеря веса кажется невыполнимой задачей. Обязательно читайте этикетки. Если продукт содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его. 

Гормон стресса кортизол 

Кортизол необходим для выживания, но в современную эпоху производится слишком часто. Всякий раз, когда мы ощущаем стресс, в кровь выбрасывается кортизол. Как же перепроизводство кортизола связано с увеличением веса? Во-первых, повышенный кортизол связан с перееданием и увеличением жира на животе.

Как взять кортизол под контроль

Подумайте, что помогает вам расслабиться. Прогулка в парке? Общение с друзьями? Ванна с пеной? Участие в творческом проекте? Найдите то, что снимает стресс для вас, и интегрируйте это в свой распорядок дня. Регулярно занимайтесь спортом, слушайте любимую музыку, отрегулируйте режим сна.

Эстроген 

Эстроген отвечает за оптимальное функционирование всех женских репродуктивных органов. Он также способствует накоплению жира для здоровых репродуктивных лет. Когда эстроген сбалансирован, правильное количество жира помогает выполнять женские репродуктивные функции. Однако, когда эстрогена слишком мало или слишком много, это часто приводит к увеличению веса.

Женщины с избыточным весом обычно имеют большое количество эстрогена, как и женщины в первой половине беременности. Затем наступает перименопауза и менопауза, которые характеризуются заметным снижением уровня эстрогена. 

Как поддерживать эстроген на оптимальном уровне

Чтобы естественным образом сбалансировать уровень эстрогена и предотвратить увеличение веса, которое происходит при дисбалансе эстрогена, нужно придерживаться активного образа жизни, сбалансировать диету, употреблять больше клетчатки. Волокнистые продукты помогают снизить повышенный уровень эстрогена. Включить в рацион овощи семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, капуста и китайская капуста. Все зеленое и лиственное тоже всегда хорошая идея!

По возможности выбирайте органические продукты, а также косметику и средства личной гигиены, не содержащие фталатов.

Понимание более сложных гормонов и увеличения веса

Несколько малоизвестных гормонов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, также влияют на вес. К ним относятся нейропептид Y (NPY), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY). Все они играют неотъемлемую роль в способности терять или набирать вес.

Нейропептид Y

Этот стимулирующий чувство голода гормон вырабатывается в мозге и нервной системе. Он влияет на аппетит. Во время стресса и голодания уровень NPY резко возрастает. Чтобы поддерживать здоровый уровень NPY, убедитесь, что вы едите достаточно белка и растворимой клетчатки. Если вы на диете, не переусердствуйте. Прерывистое голодание — это хорошо, но если вы голодаете в течение более длительного времени, вы можете нарушить тонкий баланс уровней NPY и не осуществить свои цели по снижению веса.

Глюкагоноподобный пептид-1

GLP-1 вырабатывается в кишечнике при переваривании питательных веществ. Этот гормон кишечника поддерживает баланс сахара в крови и помогает чувствовать себя сытым. Поддерживайте здоровый уровень GLP-1, потребляя достаточное количество белка, пробиотиков, листовых зеленых овощей и противовоспалительных продуктов.

Холецистокинин

Холецистокинин очень похож на GLP-1. Он вырабатывается в кишечнике и помогает чувствовать сытость. Если у вас проблемы с весом, вам нужно повысить уровень гормона, употребляя в пищу полезные для сердца жиры, большое количество клетчатки и достаточное количество белка с каждым приемом пищи.

Пептид YY

Еще один гормон, обнаруженный в кишечнике и связанный с контролем аппетита, PYY должен оставаться на относительно высоком уровне, чтобы предотвратить переедание. Убедитесь, что вы сосредоточились на диете с низким содержанием углеводов, с большим количеством белка и клетчатки. Этот тип питания обеспечивает здоровый баланс PYY, что помогает предотвратить увеличение веса.

Естественный контроль гормонов и лишнего веса в клинике Медбаланс Топ Ихилов, Израиль

Врачи клиники используют передовые технологии, чтобы выявить первопричины избыточного веса и, в зависимости от результатов, подобрать индивидуальное естественное лечение для каждого пациента. Комплексный интегративный план снижения избыточного веса, сочетающий в себе традиционную и целостную диагностику с естественными альтернативными методами лечения включает: 

• Диагностику картины крови в организме.
• Комплексную диагностику и интерпретацию состояния различных систем организма.
• Диетические рекомендации, адаптированные под нужды пациента.
• Коррекцию образа жизни.
• Индивидуальный подбор витаминов, пищевых добавок и трав, которые естественным образом помогают снизить массу тела.
• Различные техники лечения акупунктуры.

Каждый пациент, который приходит на лечение в Medbalance, получает персональное лечение и тщательный контроль, которые со временем избавляют пациента от вопроса «почему не могу похудеть?».

Сколько стоит лечение 

Стоимость курса по коррекции избыточного веса зависит от общего состояния пациента и набора комплексных мер, определяемых в индивидуальном порядке. Общие цены на услуги указаны в прайс-листе, с которым можно ознакомиться на этом сайте. 

Лишний вес из-за гормонов — сложная тема, требующая терпения и внимания. В Медбаланс Топ Ихилов мы можем помочь вам понять дисбаланс гормонов и ряд доступных вариантов лечения. Свяжитесь с нами, чтобы запросить встречу сегодня.